يُعد التمر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية والألياف والمعادن، ما يجعله خياراً غذائياً مناسباً لتوفير الطاقة ودعم صحة الجهاز الهضمي، لكن توقيت تناوله قد يختلف بحسب الهدف، سواء لتعزيز النشاط خلال النهار أو دعم الأداء الرياضي أو تحسين الهضم.

 

التمر بعد الظهيرة لمقاومة الخمول

يحتوي التمر على نحو 5 إلى 18 غراماً من الكربوهيدرات في الحبة الواحدة، بحسب حجمها ونوعها، يأتي معظمها من السكريات الطبيعية التي يستخدمها الجسم مصدراً للطاقة.

وتنصح اختصاصية التغذية لورين هاريس-بينكوس بتناول التمر بين الوجبات للحصول على دفعة من النشاط، مشيرة إلى أن تناوله نحو الساعة الثالثة عصراً قد يساعد على التغلب على انخفاض الطاقة المعتاد خلال فترة ما بعد الظهيرة، وفق تقرير نشره موقع "Health".

 

قبل التمرين وبعده

يمثل التمر وجبة خفيفة مناسبة قبل ممارسة الرياضة، إذ توفر الكربوهيدرات الموجودة فيه مصدراً سريعاً للطاقة التي تحتاجها العضلات أثناء النشاط البدني، فيما يسهم البوتاسيوم في دعم وظائف العضلات.

أما بعد التمرين، فيمكن أن يساعد تناوله مع مصدر للبروتين على دعم تعافي العضلات وتعويض مخزون الغليكوجين الذي يستهلكه الجسم أثناء النشاط البدني، فضلاً عن تعويض جزء من البوتاسيوم المفقود عبر التعرق.

 

كيف يدعم التمر صحة الجهاز الهضمي؟

يسهم التمر في دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه من الألياف والمركبات المضادة للالتهاب.

وتوفر 3 حبات من التمر المجدول منزوع النوى نحو 4.8 غرامات من الألياف، أي ما يعادل 13 إلى 19% من الاحتياج اليومي الموصى به، ما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتعزيز انتظام الهضم.

وأشارت دراسة أُجريت عام 2025 إلى أن ألياف التمر قد تسهم في تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، بما يدعم صحة الجهاز الهضمي.

 

هل يوجد وقت محدد لتناول التمر لتحسين الهضم؟

لا توجد أدلة علمية تحدد ساعة معينة لتناول التمر بهدف تحسين الهضم، لكن تناوله بين الوجبات يُعد خياراً مناسباً للاستفادة من الألياف على مدار اليوم.

ويؤكد خبراء التغذية أن توقيت تناول التمر ليس قاعدة ثابتة، ويمكن إدراجه في النظام الغذائي في أي وقت يتناسب مع نمط الحياة والاحتياجات الغذائية، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء لمساعدة الألياف على أداء دورها في الجهاز الهضمي.

 

الاعتدال ضروري لتجنب ارتفاع السكر

على الرغم من فوائده الغذائية، يحتوي التمر على نسبة ملحوظة من السكريات الطبيعية، ما يستدعي الانتباه إلى الكميات المتناولة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في الدم.

وتختلف السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة عن السكريات المضافة، لكونها مصحوبة بالألياف والعناصر الغذائية، لكن الإفراط في تناولها قد يؤثر في مستويات السكر والوزن.

وللحد من الارتفاع السريع لسكر الدم، ينصح خبراء التغذية بتناول التمر مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن القريش، أو حشوه بزبدة الفول السوداني أو اللوز.