قد تؤدي بعض العادات اليومية الشائعة، مثل الجلوس لفترات طويلة وقلة النوم والإفراط في تناول السكر، إلى زيادة الالتهابات في الجسم بصورة تدريجية، ما قد يرفع خطر الإصابة بمشكلات صحية على المدى الطويل، وفق تقرير نشره موقع "فيري ويل هيلث".

وأوضح التقرير أن الالتهابات المزمنة قد ترتبط بمجموعة من السلوكيات اليومية التي لا ينتبه كثيرون إلى تأثيرها الصحي، مشيراً إلى ست عادات رئيسية يمكن أن تسهم في زيادة مستويات الالتهاب داخل الجسم.

1. الجلوس لفترات طويلة

يرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة الالتهابات المزمنة، إذ قد يؤدي الجلوس لساعات طويلة، سواء في العمل أو أثناء التنقل، إلى إبطاء الدورة الدموية وتحفيز إفراز مواد كيميائية مسببة للالتهاب.

كما قد يؤثر الخمول في عمليات معالجة الغلوكوز والدهون، فيما تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً في الجلوس تكون لديهم مستويات أعلى من مؤشرات الالتهاب مقارنة بمن يتحركون بانتظام.

ويمكن الحد من هذه التأثيرات من خلال النهوض والمشي لفترات قصيرة أو ممارسة تمارين التمدد كل 30 إلى 60 دقيقة.

2. وضعيات الجسم غير الصحيحة

قد يتسبب الانحناء أو التراخي أثناء الجلوس في إجهاد العضلات والمفاصل، ما يؤدي إلى آلام مستمرة والتهابات طفيفة مع مرور الوقت.

كما أن البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة قد يحد من الحركة ويؤدي إلى اختلال التوازن العضلي، فتتعرض بعض العضلات للإجهاد والشد، بينما تضعف عضلات أخرى، الأمر الذي يزيد الضغط على المفاصل والأنسجة، ولا سيما في مناطق الرقبة والكتفين والظهر.

3. عدم الحصول على نوم كافٍ

يؤدي النوم دوراً أساسياً في دعم وظائف الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على التعافي وتنظيم مستويات الالتهاب.

ومن العادات التي تؤثر سلباً في جودة النوم عدم انتظام مواعيده، واستخدام الشاشات في ساعات متأخرة من الليل، فضلاً عن تناول كميات كبيرة من الكافيين في وقت متأخر من اليوم.

وقد يؤدي الحرمان المتكرر من النوم إلى زيادة إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهاب وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، فيما تظهر الدراسات أن البالغين الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً غالباً ما تكون لديهم مستويات مرتفعة من البروتين المتفاعل (CRP)، وهو أحد المؤشرات الشائعة للالتهاب في الجسم.

4. التوتر المزمن

يسهم التوتر المستمر، الناتج عن ضغوط العمل أو العلاقات الشخصية أو المشكلات المالية، في زيادة الالتهابات، نتيجة تنشيط استجابة "الكر والفر" وإفراز هرمونات التوتر، ومنها الكورتيزول.

ومع استمرار التوتر لفترات طويلة، قد تؤثر المستويات المرتفعة من هذه الهرمونات في كفاءة الجهاز المناعي وتزيد الالتهابات.

ومن أبرز علامات التوتر المزمن آلام الجسم وأوجاعه، والتغيرات في الشهية أو أنماط النوم، فضلاً عن الصداع المتكرر.

5. الإفراط في تناول السكر

قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكر المضاف إلى زيادة الالتهابات، نتيجة الارتفاع السريع لمستويات السكر في الدم وتحفيز إفراز مواد كيميائية مسببة للالتهاب.

كما أن تكرار هذه الارتفاعات قد يلحق الضرر بالأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني، وهما حالتان ترتبطان بالالتهابات.

وتشمل أبرز مصادر السكر المضاف المشروبات الغازية والقهوة المحلّاة والحلويات والوجبات الخفيفة المعلّبة وحبوب الإفطار المحلّاة، فضلاً عن أن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء، بما يسهم في زيادة الالتهابات.

6. تناول الأطعمة فائقة المعالجة

تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة غالباً على كربوهيدرات مكررة وسكريات مضافة ودهون غير صحية ومواد مضافة صناعية، فيما تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية المهمة، بما فيها مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الالتهابات.

وقد تؤدي الكربوهيدرات المكررة وبعض أنواع الدهون، مثل الدهون المتحولة وبعض الدهون المشبعة، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وإضعاف استجابة الجسم للإنسولين، ما يسهم في حدوث التهابات مزمنة منخفضة الدرجة.

كذلك قد تؤثر هذه الأطعمة في صحة الأمعاء من خلال تقليل أعداد البكتيريا النافعة وإضعاف الحاجز المعوي، الأمر الذي قد يسمح بتسرب مواد ضارة إلى مجرى الدم ويحفز الاستجابات الالتهابية.