00:56:58 2026-03-03 : اخر تحديث
00:56:58 2026-03-03 : نشر في
5 نصائح للحفاظ على النشاط والطاقة خلال الصيام في رمضان
شبكة الساعة
يواجه كثير من الصائمين خلال شهر رمضان تحدياً في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز بسبب تغير نمط النوم وتأخر مواعيد الإفطار والسحور إضافة إلى التغيرات في العادات الغذائية اليومية.
ووفقاً لموقع "كليفلاند" الطبي، فإن اتباع عدد من الإرشادات الصحية يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق وتعزيز النشاط البدني والعقلي أثناء الصيام.
وينصح الخبراء بتناول سحور متوازن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضراوات مثل الخبز الأسمر والأرز البني والبيض والأفوكادو مع شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر.
كما يُوصى بممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي أو تمارين التمدد وتنظيم النوم عبر الحفاظ على ساعات نوم منتظمة أو الاستفادة من قيلولة قصيرة لتعويض نقص الراحة.
وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة، يُنصح بالحفاظ على برودة الجسم وتجنب التعرض المباشر للشمس مع مراقبة علامات الجفاف أو الإجهاد.
ويؤكد التقرير أن التواصل الاجتماعي الإيجابي خلال الشهر من خلال الأنشطة العائلية والروحانية يسهم في تحسين المزاج ودعم النشاط اليومي.
ليصلك المزيد من الأخبار والتقارير والتحليلات
اشترك بقناتنا على التليكرام: كلمات مفتاحية
اخترنا لك
فيديو
2024-07-24 11:29:54
محامية عراقية ضمن حملة ترامب!
2024-07-24 11:25:30
الحكومة العراقية تنفي صلتها بصفحات "التطبيل"
2024-07-24 11:21:23
طائرات مسيرة تجوب سماء العاصمة بغداد وتقصف مخزن أسلحة يتبع فصيلا مسلحا
2024-07-24 11:17:27
اتهامات للسياسيين السنة بالمتاجرة بنازحيهم
