تعرّف على فوائد الصيام على الدماغ والذاكرة

كشفت أبحاث حديثة أن الصيام خلال شهر رمضان قد يؤثر على وظائف الدماغ والذاكرة، لكن التأثيرات ليست سلبية بالضرورة، وقد يحمل الصيام فوائد معرفية عند اتباع نظام غذائي متوازن.

ويلاحظ كثير من الصائمين تغيرات في مستوى التركيز والطاقة الذهنية خلال ساعات النهار، ويرجع ذلك غالباً إلى قلة النوم، اضطراب مواعيده، الجفاف أو انخفاض مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.

ويشير باحثون في "Harvard Medical School" إلى أن "الدماغ يعتمد عادة على الغلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، ومع استمرار الصيام لساعات طويلة يبدأ الجسم في إنتاج الأجسام الكيتونية من الدهون، وهي مركبات يمكن للدماغ استخدامها بكفاءة كمصدر بديل للطاقة، ما قد يحسن التركيز والوضوح الذهني لدى بعض الأفراد بعد تكيّف الجسم مع نمط الصيام".

ويؤكد عالم الأعصاب مارك ماتسون من جامعة جونز هوبكنز أن "الصيام المتقطع يحفز إنتاج بروتين BDNF في الدماغ، المرتبط بتحفيز نمو الخلايا العصبية وتعزيز الذاكرة والتعلم، ما قد يحسن القدرة على تكوين الذكريات ودعم صحة الخلايا العصبية".

وبين خبراء مايو كلينيك أن "الأعراض المؤقتة لانخفاض التركيز خلال الصيام عادة ما تتحسن مع تكيّف الجسم على نمط الصيام الجديد".

ولتقليل التأثيرات السلبية والحفاظ على الأداء الذهني، ينصح الأطباء بالخطوات التالية:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة.

• تجنب الإفراط في السكريات لتفادي تقلبات سريعة في الطاقة.

ويشير الخبراء إلى أن "الصيام قد يسهم في تحسين بعض الوظائف المعرفية، بما في ذلك التركيز والذاكرة، عند الالتزام بنمط غذائي صحي والحفاظ على الترطيب والنوم الجيد، بعد أن يتكيف الجسم مع هذا النمط".