دراسة حديثة تكشف العوامل التي تحدد احتياج جسمك للنوم

كشفت دراسة حديثة، أن معظم التوصيات التي تُشجع البالغين على النوم ما بين 7 و9 ساعات يومياً تمثل متوسطاً عاماً، لكنها لا تعكس بالضرورة الاحتياج الفعلي لكل شخص، محذرةً من أن النوم لفترات تقل عن 7 ساعات قد يرتبط بارتفاع مخاطر السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

وبحسب دراسة نشرها موقع "CNN" واطلعت عليها شبكة "الساعة"، فإن "جودة النوم تتأثر بعاملين أساسيين: ضغط النوم الذي يرتفع كلما طالت ساعات الاستيقاظ، وإيقاعات الساعة البيولوجية التي تنظم دورة النوم واليقظة".

وأوضحت أن "عدم انسجام هذين العاملين قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو تراجع جودته، خاصة عند اتباع نمط نوم غير منتظم أو إدخال تغييرات مفاجئة على مواعيد النوم والاستيقاظ".

وأضافت أن "تحسين جودة النوم يبدأ بالاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً، لأن ذلك يساعد الجسم على بناء إيقاع ثابت يدفعه تلقائياً للبحث عن وقت النوم الأنسب".

وأشارت الدراسة إلى أن "نطاق 7 إلى 9 ساعات يُعد مجرد متوسط، إذ إن بعض الأشخاص قد يكتفون بـ5 أو 6 ساعات، بينما يحتاج آخرون إلى 9 أو حتى إحدى عشرة ساعة ليشعروا بالراحة الكاملة".

وأوصت: " لمعرفة الاحتياج الحقيقي للنوم عليك بالذهاب إلى السرير عند الشعور بالنعاس فقط، وتجنب ضبط المنبه لعدة أيام، ما يسمح للجسم بتعويض نقص النوم ثم الاستقرار على مدة النوم الطبيعية له".

وخلصت إلى أنه " عند تكرار الاستيقاظ في وقت متقارب لعدة أيام دون منبه، يتمكن الفرد من تحديد عدد الساعات التي يحتاج إليها فعلياً للحصول على نوم صحي ومتوازن".