طرق للحفاظ على المفاصل مع التقدم بالعمر تعرف عليها

كشفت دراسة حديثة عن عدة خطوات عملية للحفاظ على صحة المفاصل مع التقدم في العمر، مبينةً أنها تتضمن ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، واتباع نظام غذائي متوسطي، الحفاظ على وضعية جسم صحيحة، واستخدام الدعامات عند الحاجة.

وبحسب دراسة نشرها موقع "فيري ويل هيلث" الطبي، واطلعت عليها شبكة "الساعة"، فإن "التقدم في السن يؤدي إلى تراجع مرونة المفاصل وزيادة احتمال تعرضها للألم والتصلب بسبب تآكل الغضاريف، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي".

وأكدت أن "ممارسة التمارين مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة واليوغا تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل وتحافظ على صحة العظام والغضاريف، كما تساهم في تخفيف الألم والتيبس"، كما شددت على "أهمية فقدان الوزن الزائد لتقليل الضغط على المفاصل وخطر الالتهاب".

ولفتت إلى "أهمية الإحماء قبل التمرين واستخدام وضعيات مريحة أثناء العمل وأخذ فترات راحة منتظمة للوقاية من الإصابات".

وبيّنت أن "النظام الغذائي المتوسطي الغني بالخضروات والفواكه وزيت الزيتون يحتوي على مضادات أكسدة ودهون صحية تساهم في حماية الغضاريف".

وأفادت "بضرورة الحفاظ على وضعية سليمة للجسم خلال الجلوس والوقوف، واستخدام الدعامات عند الحاجة لتخفيف الألم"، مشددةً على "ضرورة استشارة الطبيب فور ظهور آلام أو تيبس غير معتاد في المفاصل لتشخيص الحالات مبكراً ووضع خطة علاج مناسبة".

وخلصت الدراسة إلى أن "هذه الإجراءات تساهم بشكل فعال في حماية المفاصل وتحسين جودة الحياة مع التقدم في السن".