أظهرت دراسة علمية حديثة أن أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين المقاومة لكل تمرين، بجهد مرتفع ومدة أقصر، قد يكون كافياً لبناء العضلات وزيادة القوة، مشيرة إلى أن زيادة عدد المجموعات تحقق فوائد إضافية، لكن ضمن حدود معينة.
وشملت الدراسة تحليل نتائج 35 بحثاً بمشاركة أكثر من ألف شخص، بهدف مقارنة تأثير عدد مجموعات تمارين المقاومة في نمو العضلات وزيادة القوة.
وأظهرت النتائج أن مكاسب القوة تميل إلى الاستقرار بعد نحو مجموعتين مباشرتين للعضلة خلال الحصة التدريبية، فيما يتباطأ نمو العضلات مع زيادة عدد المجموعات غير المباشرة، التي تشارك فيها العضلة من دون أن تكون الهدف الرئيسي للتمرين.
وقال معد الدراسة جيك ريمرت، الأستاذ المساعد في جامعة ولاية إلينوي، إن المجموعات الأولى من التمارين تحقق الجزء الأكبر من الفائدة، وإن زيادة عددها قد تعزز النتائج، لكن إلى حد معين.
من جانبه، أوضح جيريمي سويشر، المتخصص في الطب الرياضي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن جودة التمرين وشدة الجهد أهم من زيادة عدد المجموعات، لافتاً إلى أن إضافة مجموعات بعد أداء مجموعة أو مجموعتين بجهد عالٍ قد تحقق فائدة محدودة، مقابل زيادة الإجهاد وإطالة فترة التعافي.
وبحسب ريمرت، قد يكون من المفيد ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع الاكتفاء بعدد محدود من المجموعات ذات الجهد المرتفع لكل تمرين.
وعُرضت نتائج الدراسة خلال الاجتماع السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي لعام 2026، ونُشرت إلكترونياً بصيغة بحث أولي، إلا أنها لم تخضع حتى الآن لمراجعة الأقران أو النشر في مجلة علمية محكمة.
وأشار الباحثون إلى ضرورة التعامل بحذر مع النتائج، كونها تستند إلى تحليل دراسات سابقة، شارك فيها في معظمهم شباب أصحاء، كما تناولت الأبحاث نتائج قصيرة الأمد، ما يحد من إمكانية تعميم الاستنتاجات على جميع الفئات.
ليصلك المزيد من الأخبار والتقارير والتحليلات
اشترك بقناتنا على تلغرام
