تتحول مشاهدة مباريات كرة القدم إلى فرصة لتناول البيتزا وأجنحة الدجاج والرقائق مع أنواع الغموس المختلفة، لكن الجلوس لساعات أمام التلفاز قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من المعتاد، خصوصاً عندما يبقى الطعام متاحاً طوال المباراة.

ولا يعني السعي إلى إنقاص الوزن التخلي عن الأطعمة المفضلة، بل يمكن تحقيق التوازن من خلال التخطيط المسبق واختيار أطعمة مشبعة وتناول الوجبات بكميات مناسبة، وفق تقرير نشره موقع "هيلث لاين".

يساعد الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية على تعزيز الشعور بالشبع. ويمكن تقديم الحمص بالطحينة والزبادي اليوناني والغواكامولي مع رقائق الحبوب الكاملة، إلى جانب الخضراوات الطازجة، مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو، والفواكه كالعنب والفراولة. كما يمكن إضافة المكسرات والحمص المحمص والجبن إلى المائدة للحصول على خيارات متنوعة ومشبعة.

وإذا كنت تحب تناول الطعام طوال المباراة، فقد يساعد اختيار أطعمة غنية بالألياف وأقل كثافة بالسعرات الحرارية على الحد من الإفراط. ومن الخيارات المناسبة الخضراوات المقطعة مع الحمص أو الغواكامولي، والفشار المحضر بالهواء، الذي يوفر الحبوب الكاملة والألياف. وعند شراء الفشار الجاهز، يُفضل اختيار الأنواع الأقل في الملح والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

ويمكن الاستمتاع بالأطعمة التقليدية للمباريات دون التخلي عن أهداف إنقاص الوزن، من خلال تحديد كمية مناسبة من البيتزا أو أجنحة الدجاج أو الناتشوز، وتناولها إلى جانب الخضراوات أو الفواكه. كما يُفضل وضع الرقائق في طبق بدلاً من تناولها مباشرة من العبوة، لتسهيل الانتباه إلى الكمية المستهلكة. وقد يكون الاعتدال أكثر قابلية للاستمرار من الحرمان التام.

وقد يؤدي وجود الطعام أمامك طوال الوقت إلى الأكل بدافع الملل أو العادة، وليس بسبب الجوع. لذلك، يساعد تناول وجبة متوازنة قبل المباراة وتجهيز الوجبات الخفيفة مسبقاً على تقليل الأكل العشوائي. ويمكن إعداد طبق من الخضراوات والفواكه وتحديد الأطعمة المرغوبة وكمياتها، مع الانتباه إلى الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام لمجرد وجوده.

ويمكن إعداد خيارات تجمع بين النكهة والقيمة الغذائية، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، وأسياخ الطماطم والموزاريلا، والخيار مع غموس السبانخ والخرشوف، والفشار مع الثوم وقليل من جبن البارميزان.

ولا يتعارض الاستمتاع بوجبات المباريات بالضرورة مع إنقاص الوزن، إذ يساعد اختيار أطعمة مشبعة والتحكم في الحصص والتخطيط المسبق والانتباه إلى إشارات الجوع على تجنب الإفراط دون التخلي عن الأطعمة المفضلة.