كيف يؤثر التلفاز قبل النوم على الدماغ؟

يلجأ كثير من الأشخاص إلى النوم على صوت التلفاز باعتباره وسيلة تمنح شعورًا بالهدوء أو تساعد على الهروب من التفكير الزائد قبل النوم، إلا أن هذه العادة قد تؤثر بشكل مباشر على الدماغ وجودة النوم، خاصة عند تكرارها بشكل يومي.

ووفقًا لتقرير نشره موقع "هيلث"، فإن "الضوء المنبعث من شاشة التلفاز أثناء الليل يربك الإشارات البيولوجية التي يعتمد عليها الجسم للدخول في النوم العميق، كما يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم والراحة".

وتابع أن "الجسم يعتمد على ساعة بيولوجية دقيقة تستجيب للضوء والظلام، فعند انخفاض الإضاءة يبدأ الدماغ بإفراز الميلاتونين لتهيئة الجسم للنوم، لكن وجود شاشة مضيئة داخل الغرفة يعطل هذه العملية، حتى وإن كانت الشاشة بعيدة نسبيًا عن السرير".

وأضاف أن "تأثير التلفاز لايقتصر على تأخير النوم فقط، بل يمتد إلى التأثير في جودة النوم نفسها، إذ إن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يقلل مدة النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة، وهي المرحلة المرتبطة بتثبيت الذاكرة وتنظيم المشاعر واستعادة النشاط الذهني".

وأشار إلى أن "الأصوات المتغيرة والإعلانات والمشاهد السريعة تبقي الدماغ في حالة انتباه جزئي طوال الليل، ما يؤدي إلى نوم متقطع وشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ حتى وإن حصل الشخص على عدد ساعات نوم يبدو كافيًا".

ويحذر مختصون من أن "اضطراب النوم المزمن لا ينعكس فقط على الشعور بالتعب، بل قد يؤثر في التركيز والذاكرة والحالة النفسية، كما يرتبط على المدى الطويل بزيادة احتمالات ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن نتيجة تأثير قلة النوم العميق على الهرمونات المنظمة للشهية".

ورغم أن بعض الأشخاص يشعرون بالراحة النفسية عند النوم على صوت التلفاز، خاصة من يعانون من الصمت أو التفكير الزائد، إلا أن المشكلة تظهر عندما يتحول الأمر إلى اعتماد دائم يربط النوم بوجود الشاشة.

وينصح المختصون بالاعتماد على بدائل أكثر هدوءًا مثل أصوات المطر أو الأمواج أو الموسيقى الهادئة منخفضة النبرة، إضافة إلى تقليل الإضاءة قبل النوم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والالتزام بموعد نوم ثابت يوميًا للحصول على نوم صحي ومتواصل.