تمارين يومية تساعد في تحسين النظر والتخلص من التوتر

كشفت دراسة حديثة عن تمارين يمكنها المساعدة في الحفاظ على قوة الإبصار أو تحسينها من خلال تخصيص بضع دقائق فقط من اليوم.

وبحسب دراسة نشرتها صحيفة "تايم اوف اينديا"، تابعتها شبكة "الساعة"، فإن "هناك أوضاعا من اليوغا تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر حول العينين".

وتابعت: "يعد تمرين راحة اليد من التمارين المهدئة التي تساعد على استرخاء عضلات العين وتخفيف التوتر، ولأداء هذا التمرين، يتم الجلوس بشكل مريح مع استقامة العمود الفقري، ثم يتم فرك راحتي اليدين معاً حتى يصبحا دافئين، بعدها توضع راحتي اليدين بعد إغماض العينين مع الاسترخاء والتنفس بعمق لبضع دقائق".

وأضافت أن "الرمش وسيلة طبيعية لإنعاش وتليين العينين، مما يقلل من الجفاف والتهيج، ويمكن القيام بالرمش بسرعة 10 إلى 15 مرة، ثم يتم إغماض العينين والاستراحة لبضع ثوان، ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات".

وبيّنت أن "تدوير العين هو تمرين فعال لتحسين الدورة الدموية في العين وتقوية عضلات العين، حيث يجلس الشخص وظهره مستقيماً وأكتافه مسترخية، ثم ينظر للأعلى ويدير عينيه ببطء باتجاه عقارب الساعة، ويكمل بضع دوائر قبل التبديل إلى اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة".

ولفتت إلى أن "تحويل التركيز يساعد على تحسين مرونة عدسة العين وتقوية عضلات العين، حيث يتم وضع الإبهام أمام الوجه على بعد 25 سم، ويركز الشخص على إبهامه لبضع ثوان، ثم يقوم بتحويل تركيزه إلى جسم بعيد ويستمر في ذلك لبضع ثوان، ويتم تكرار هذه الخطوات ما بين 10 إلى 15 مرة".

وأكدت أن "التركيز القريب والبعيد يعد تمريناً ممتازاً لتعزيز قدرة العين على التركيز، حيث يتم وضع الإبهام على بعد حوالي 25 سم أمام الوجه، ويتم التركيز عليه لبضع ثوان، ثم يتم تحويل تركيز النظر إلى أي جسم يبعد مسافة 3 أمتار على الأقل".

وخلصت الدراسة إلى أن "تمرين التكبير (الزووم) يساعد في تقوية عضلات العين ويُحسن قدرة العينين على التركيز، ويتم الجلوس بشكل مريح مع مد الذراع والتركيز على الإبهام، وبعدئذ تقريب الإبهام ببطء من الوجه، مع الحفاظ على التركيز عليه، ثم يتم تحريك الذراع مرة أخرى بعيداً عن الوجه إلى نقطة البداية مع تكرار نفس الخطوات عدة مرات".