كشفت دراسة سريرية حديثة أن ممارسة تمارين بسيطة مرة واحدة أسبوعياً قد تسهم في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم، حتى لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام ببرنامج رياضي منتظم.

وشملت الدراسة، المنشورة في دورية "BMJ Open Sport & Exercise Medicine، 100" مشارك بمتوسط عمر بلغ 37 عاماً، خضعوا لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع، واعتمد على تمارين متساوية القياس، مثل القرفصاء على الحائط وتمارين الثبات "Planks"، التي تنقبض خلالها العضلات من دون تحريك المفاصل.

وأظهرت النتائج تراجع ضغط الدم بنحو 9.5 ملم زئبقي بعد أربعة أسابيع من التدريب، مقارنة بالمجموعة الضابطة. وخلال الأسابيع الأربعة اللاحقة، حافظ المشاركون الذين واصلوا التمارين مرة أو مرتين أسبوعياً على جزء من هذا الانخفاض، فيما سجلت المجموعة التي مارستها ثلاث مرات أسبوعياً أفضل النتائج.

وأوضح الباحثون أن تخصيص جلسة تدريبية واحدة أسبوعياً قد يساعد على الاحتفاظ ببعض الفوائد الصحية خلال فترات الانشغال، مشيرين إلى أن تقليل عدد مرات ممارسة الرياضة أفضل من التوقف عنها تماماً، مع التأكيد أن الدراسة لا تثبت كفاية هذا المعدل لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

وتعزز هذه النتائج أهمية الاستمرار في النشاط البدني، إذ يظل الانتظام في ممارسة التمارين الخيار الأفضل لتحقيق فوائد صحية أكبر.