قدّمت الطبيبة يلينا كولتيغينا وصفة غذائية شرقية من 7 مكونات للمساعدة على مواجهة تقلبات المزاج وانخفاض الطاقة المرتبطين بفصل الخريف، وتتضمن المشمش المجفف والبرقوق المجفف والجوز والتمر والتين والعسل والليمون.

وأوضحت كولتيغينا أن "تحضير المزيج يتم بغسل المكونات ومعالجتها بالماء المغلي، ثم خلطها وحفظها في وعاء محكم الإغلاق داخل الثلاجة"، مشيرة إلى "إمكانية تناوله كوجبة خفيفة تساعد على استعادة التركيز، إلى جانب الموز أو الجبن أو الشوكولاتة الفاخرة، التي تسهم في تحفيز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بتنظيم الحالة المزاجية".

وحذّرت الطبيبة من "الإفراط في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، ولا سيما الأطعمة الدهنية"، مبينة أن "التوصيات الطبية السابقة كانت تدعو إلى زيادة السعرات الحرارية بنسبة 10% لمساعدة الجسم على الحفاظ على حرارته، إلا أن انتشار الملابس الدافئة والمنازل المدفأة جعل هذه الزيادة غير ضرورية، وقد تؤدي إلى اكتساب الوزن".

وبيّنت أن "ما يُعرف بـ(اكتئاب الخريف) يرتبط بانخفاض طفيف في المزاج والطاقة نتيجة التغيرات الموسمية، ولا سيما قصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة، ويُدرج ضمن الاضطراب العاطفي الموسمي الذي قد يظهر لدى بعض الأشخاص خلال الخريف والشتاء".

من جانبها، أوضحت عالمة النفس أناستاسيا أفاناسيفا أن "هذه الحالة تتمثل في تراجع المزاج والشعور بالقلق وانخفاض الطاقة"، مؤكدة أنها "لا تعني بالضرورة الإصابة باضطراب نفسي، لكنها قد تسبب أعراضاً مزعجة تزداد مع حلول الظلام مبكراً وتساقط أوراق الأشجار"، لافتة إلى أن "الجسم يحتاج إلى فترة للتكيف مع التغيرات الموسمية، قبل أن تستقر الحالة تدريجياً".