دقائق من التمارين المكثفة تقلل خطر 8 أمراض خطيرة

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة نشاط بدني مكثف، حتى لفترات قصيرة يوميًا، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، من بينها أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات نظم القلب، والسكري من النوع الثاني، إلى جانب الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والصدفية، وأمراض الكبد والجهاز التنفسي والكلى، وكذلك الخرف.

ووفقًا لبحث نُشر في "المجلة الأوروبية للقلب"، اطلعت عليه شبكة "الساعة"، فإن "شدة النشاط البدني قد تكون أكثر أهمية من مدته. واعتمدت الدراسة على بيانات نحو 96 ألف شخص، جرى تتبع نشاطهم باستخدام أجهزة قابلة للارتداء، ثم تحليل ارتباطه بخطر الإصابة بأمراض مزمنة خلال فترة امتدت إلى سبع سنوات".

وأظهرت النتائج أن "الأفراد الذين مارسوا نشاطًا مكثفًا ولو لفترات قصيرة كانوا أقل عرضة للإصابة بالأمراض أو الوفاة، حيث انخفض خطر الخرف بنسبة 63%، والسكري من النوع الثاني بنسبة 60%، فيما تراجع خطر الوفاة بنسبة 46% لدى الأكثر نشاطًا".

وبيّنت أن "النشاط المكثف يعزز كفاءة القلب، ويحسن مرونة الأوعية الدموية، ويزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين، إلى جانب دوره في تقليل الالتهابات وتحفيز مواد كيميائية في الدماغ تدعم صحة الخلايا العصبية".

وأشارت الدراسة إلى أن "تحقيق هذه الفوائد لا يتطلب تمارين طويلة أو الذهاب إلى صالات الرياضة، إذ يمكن الحصول عليها من خلال أنشطة يومية بسيطة مثل صعود السلالم بسرعة أو المشي السريع، حيث قد تكون 15 إلى 20 دقيقة أسبوعيًا كافية لإحداث فرق ملحوظ".

وأوضح الباحثون أن "الدراسة قائمة على الملاحظة ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، كما أن هذا النوع من النشاط قد لا يناسب الجميع، خاصة كبار السن أو من يعانون أمراضًا مزمنة، إلا أنها تعزز أهمية التركيز على شدة الحركة إلى جانب مدتها".