يعاني الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم، وهو ما ينعكس سلباً على النشاط اليومي والتركيز والصحة العامة، فيما يشير خبراء الصحة إلى أن تناول بعض المشروبات الطبيعية قبل النوم بنحو ساعة، إلى جانب اتباع عادات صحية، قد يساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

وذكرت مؤسسة النوم الأمريكية في تقرير تابعته شبكة "الساعة"، أن "بعض المشروبات تحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي أو تحفز إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ".

وأضافت أن "شاي البابونج يأتي في مقدمة هذه المشروبات، إذ يحتوي على مضادات أكسدة، أبرزها مركب (الأبيجينين)، الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ قد تساعد على تقليل التوتر والقلق وتعزيز النوم، كما يحتوي الحليب الدافئ على الحمض الأميني (التربتوفان) الذي يدخل في إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين".

وأوضحت أن "عصير الكرز الحامض يعد أيضاً من الخيارات المفيدة، لاحتوائه بشكل طبيعي على الميلاتونين، وتشير الدراسات إلى أنه يساعد في زيادة مدة النوم وتحسين جودته، كما يساهم شاي النعناع في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ، ويساعد شاي اللافندر على تهدئة الأعصاب والتقليل من التوتر".

في المقابل، تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية "CDC" في إرشادات تابعتها شبكة "الساعة"، بـ "تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، قبل النوم بعدة ساعات، لأنها قد تؤخر النوم أو تقلل من جودته".

وينصح الخبراء بعدم الإكثار من شرب السوائل قبل النوم مباشرة لتجنب الاستيقاظ المتكرر، مؤكدين أن استمرار الأرق لأكثر من 3 أشهر، أو تكراره عدة مرات أسبوعياً، يستدعي مراجعة الطبيب، لأنه قد يكون مؤشراً على مشكلة صحية تتطلب التشخيص والعلاج.