دراسة: تقليص النوم ساعة يومياً قد يزيد الوزن ويقلل النشاط البدني

كشفت دراسة حديثة أن تقليص مدة النوم اليومية بما يقارب ساعة و20 دقيقة فقط، والاستمرار على هذا النمط لمدة ستة أسابيع، قد يؤدي إلى تغيرات ملحوظة في الوزن ومستوى النشاط البدني، ما يعزز أهمية النوم باعتباره أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة.

وأوضح الباحثون أن المشاركين الذين حصلوا على ساعات نوم أقل اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام خلال فترة الدراسة، مقارنة بالأشخاص الذين حافظوا على عدد ساعات نومهم المعتاد.

وأظهرت النتائج أيضاً أن قلة النوم ارتبطت بانخفاض مستوى النشاط البدني، إذ أصبح المشاركون أقل حركة خلال اليوم، كما ارتفع الوقت الذي يقضونه في الجلوس بنحو 17 دقيقة يومياً. وكان هذا التأثير أكثر وضوحاً لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، حيث اقتربت الزيادة في وقت الجلوس من 30 دقيقة يومياً.

ويرى فريق الدراسة أن هذه التغيرات قد تبدو محدودة عند النظر إليها بشكل منفصل، لكنها قد تتحول إلى عامل مهم في زيادة الوزن إذا استمرت لأشهر أو سنوات، خاصة مع الانخفاض التدريجي في النشاط البدني.

ولم تقتصر النتائج على الوزن فقط، إذ أشار الباحثون إلى أن دراسات سابقة أُجريت على المشاركين أنفسهم أظهرت أن نقص النوم المزمن، حتى وإن كان بسيطاً، ارتبط بانخفاض حساسية الإنسولين لدى بعض النساء، إضافة إلى ظهور مؤشرات التهابية قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت.

ورجح الباحثون أن قلة النوم تؤثر في الجسم عبر عدة مسارات، إذ يمكن أن تؤدي إلى اضطراب التوازن الهرموني المسؤول عن تنظيم الشعور بالجوع والشبع، إلى جانب انخفاض مستويات الطاقة، وهو ما يجعل الشخص أقل ميلاً للحركة وأكثر قابلية لتناول كميات أكبر من الطعام.

وأكد فريق الدراسة أن النتائج لا تعني بالضرورة أن كل شخص يفقد ساعة من النوم سيكتسب وزناً إضافياً، لكنها تقدم دليلاً جديداً على أن النوم الكافي يعد ركناً أساسياً من أسلوب الحياة الصحي، إلى جانب النظام الغذائي المتوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

واختتم الباحثون بالإشارة إلى أن كثيراً من الأشخاص يركزون على النظام الغذائي والرياضة عند محاولة إنقاص الوزن، في حين يغفلون أهمية تنظيم مواعيد النوم، رغم أن النوم الكافي قد يكون عاملاً مؤثراً في الحفاظ على الوزن والصحة العامة على المدى الطويل.