مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث كثيرون عن خيارات صحية تمنح الجسم الترطيب والطاقة، وفي الوقت نفسه تساعد على التحكم بالوزن وتقليل الشهية.

ويؤكد خبراء التغذية أن بعض المشروبات الصباحية يمكن أن تلعب دوراً فعالاً في دعم حرق الدهون وتعزيز الشعور بالشبع بطريقة طبيعية، ما يجعلها مناسبة لمن يسعون إلى إنقاص الوزن والحفاظ على نشاطهم خلال الأيام الحارة.

 

ومن أبرز هذه المشروبات:

 

ماء الليمون مع بذور الشيا

يُعد من أفضل الخيارات لبدء اليوم، إذ تساعد بذور الشيا على امتصاص الماء والتمدد داخل المعدة، ما يمنح إحساساً بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في تناول الطعام. كما يضيف الليمون نكهة منعشة ويزوّد الجسم بفيتامين C، فضلاً عن مساهمته في ترطيب الجسم.

 

اللبن الرائب بالكمون

يمتاز اللبن الرائب بخفته على المعدة واحتوائه على البروتين والبكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. ويمكن إضافة رشة من الكمون المحمص لتحسين النكهة والمساعدة على الهضم، ليكون مشروباً صحياً ومنخفض السعرات.

 

سموثي الموز واللوز

يُعتبر خياراً مناسباً كوجبة إفطار متكاملة، إذ يحتوي اللوز على الدهون الصحية والبروتين، بينما يمنح الموز الجسم الطاقة والبوتاسيوم، ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة. ويمكن تحضيره بالحليب أو اللبن مع القليل من العسل حسب الرغبة.

 

ماء جوز الهند مع بذور الريحان

يساعد هذا المشروب على تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم بسبب الحرارة، فيما تمنح بذور الريحان المنقوعة قواماً مميزاً وتساهم في كبح الشهية، إضافة إلى خصائصه المنعشة والمهدئة للمعدة.

 

مشروب الشوفان واللبن الرائب

يتميز بغناه بالألياف والبروتين، ما يجعله من أفضل الخيارات للشعور بالشبع لفترة طويلة. كما يساعد الشوفان على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على استقرار الطاقة، بينما يدعم اللبن الرائب صحة الجهاز الهضمي. ويمكن إضافة التفاح أو التوت لتحسين المذاق وزيادة الفوائد الغذائية.

وتسهم هذه المشروبات، عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، في دعم خسارة الوزن والحفاظ على نشاط الجسم خلال فصل الصيف.