قدّم خبراء في مجال الصحة مجموعة من الإرشادات الفعالة للتقليل من الشعور بالنعاس والخمول، خاصة في الفترات التي تشهد تغيرات في الأحوال الجوية، مؤكدين أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يحسن النشاط اليومي بشكل ملحوظ.

وأشار المختصون إلى أن "ممارسة النشاط البدني المنتظم، مثل المشي السريع لمدة تصل إلى 30 دقيقة يومياً، تُعد من أبرز الوسائل التي تساعد على تنشيط الجسم، إلى جانب تبني عادات بسيطة مثل استخدام السلالم بدلاً من المصاعد والقيام بتمارين التمدد الخفيفة خلال اليوم".

وشددوا على "أهمية التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الأولى، سواء من خلال الخروج للمشي أو فتح الستائر فور الاستيقاظ، لما لذلك من دور مهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز اليقظة".

ولفت الخبراء إلى أن "الجفاف، حتى وإن كان بسيطاً، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة بنسبة تصل إلى 20%، ما يجعل من الضروري شرب كميات كافية من الماء تتراوح بين 1.5 و2 لتر يومياً".

وأكدوا "أهمية الحفاظ على نظام نوم منتظم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يومياً، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى تهوية غرفة النوم والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل".

وأشاروا إلى "ضرورة مراجعة الطبيب المختص في حال استمرار الشعور بالتعب لفترة طويلة، خاصة إذا كان مصحوباً بتراجع في الحالة المزاجية، وذلك لتقييم الحالة الصحية بشكل دقيق".