هل تهدد الأجهزة اللوحية نومك العميق وصحتك؟

أثبت الخبراء أن استخدام الأجهزة اللوحية قبل النوم يؤثر بشكل سلبي جداً على وظائف الدماغ، ويربك النوم مما يعيق أداء وظائف الجسم.

وبحسب تقرير نشرته وكالة "أسوشييتد برس"، وترجمته شبكة "الساعة"، فإن " قضاء وقت طويل قبل النوم على الأجهزة اللوحية يثير قلق المتخصصين في الصحة، ففي هذا الوقت يجب الابتعاد عن كل ما يشوش على الدماغ".

وتقول الأستاذة المتخصصة في صحة النوم في جامعة "ساوث كارولينا" الطبية، ميليسا ميلاناك، إن "الدماغ يحتاج إلى الراحة قبل موعد النوم، من أجل الحصول على نوم عميق يساعد الجسم في أداء وظائفه".

وتضرب ميلاناك مثالا: "لا يمكنك إخراج طبق خزف من الفرن ووضعه في الثلاجة مباشرة، إنه بحاجة ليبرد ويهدأ، وأدمغتنا بحاجة إلى ذلك أيضا".

وتابعت أنه "قد لا يكون تغيير روتين وقت النوم أمرا سهلا، لكن قلة النوم ارتبطت منذ فترة طويلة بالقلق والسمنة ونتائج سلبية أخرى، فيما تظهر أبحاث أن الهواتف الذكية تعمل على تعطيل الساعة البيولوجية التي تنظم النوم والهرمونات الأخرى".

وأضافت أن "هناك مليون طريقة تؤدي بها هذه الأجهزة إلى مشاكل في النوم، وأن الدماغ يعالج الضوء الكهربائي، وليس فقط الضوء الخافت للهاتف الذكي، ويعتبرها مثل أشعة الشمس، وهذا يمنع إنتاج (الميلاتونين) مما يؤخر النوم العميق، فحتى التعرض القليل للضوء في السرير له تأثير".

وأشارت إلى أن "تصفح الأخبار أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو متابعة مقاطع الفيديو المصممة بشكل خاص على شبكات التواصل الاجتماعي له آثاره الخاصة، وهو ما قد يسمى بالإجهاد التقني".

وخلصت ميلاناك كلامها: "لا تقتصر المشكلة في الحد من استخدام الهاتف وأنت في السرير فحسب، بل أيضا في استخدامه خلال وقت الليل بالمجمل، إذ عليك تغيير روتينك اليومي، خاصة إذا كنت تستخدم الهاتف كوسيلة لتخفيف الضغط عنك بعد يوم طويل".

وينصح الخبراء في إيجاد سلوكيات بديلة مكافئة، مثل القراءة، أو الاستحمام بمياه دافئة قبل النوم، أو الاستماع إلى بودكاست، أو حتى التحضير لترتيبات اليوم التالي مثل إعداد الوجبات المدرسية للأطفال للصباح، أو قضاء الوقت مع العائلة.