طرائق ونصائح.. كيف تمارس الرياضة في شهر رمضان ؟

يقلق الكثير من الأشخاص الذين يلتزمون بتمارين رياضية حول كيفية ممارستها خلال شهر رمضان الكريم، بدون الشعور بالجوع أو العطش وكذلك المحافظة على الطاقة واللياقة البدنية. 

وقالت جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي ‫لدى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، إن "هناك عددا من ‫المعايير التي يمكن للصائمين تطبيقها في رمضان لممارسة الرياضة بأمان".

‫وأضافت ديكس، أن "هناك إرشادات يمكنها مساعدة كل من يرغب ‫في المحافظة على تمارينهم الرياضية خلال شهر رمضان". 

‫وأوضحت أنه "من الأهمية عدم تفويت وجبة السحور، والحرص على تناول ‫وجبات متوازنة ويجب أن تشتمل وجبتا السحور والإفطار على الكربوهيدرات ‫المعقدة مثل الخبز الأسمر والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية".

‫وأكدت على "ضرورة التركيز على الأغذية التي تسهم في ترطيب الجسم في ‫أوقات الوجبات، و يجب تجنب الأطعمة المالحة وإدراج الأطعمة التي ‫تحتوي على نسبة عالية من الماء في الوجبات؛ مثل الفاكهة، كالبطيخ والتفاح ‫والكمثرى، والخضروات؛ مثل الخيار".

و بيّنت أنه "يتوجب على الأفراد شرب المزيد من السوائل أكثر من ‫العادة، وذلك لتجنب الجفاف خلال اليوم، واقترحت تناول ما يصل إلى لتر من ‫الماء في الصباح مع السحور".

وتابعت "يعدّ الحليب والفواكه من الخيارات الجيدة، أما ‫المشروبات الغنية بالكافيين؛ مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فهي ‫مدرات للبول ويجب تجنبها قدر الإمكان".

‫‫وخلصت ديكس إلى أنه "يجب أخذ حمام بارد في أقرب فرصة ممكنة بعد الانتهاء من ‫التمرين، و من الجيد أخذ بعض الملابس الإضافية كذلك لتبديل ‫الملابس مباشرة بعد التمارين الرياضية، عوضا عن البقاء في ملابس ‫التمرين، التي تلتصق بالجسم وتحتفظ بالعرق".