كشف تقرير نشره موقع "فيرويل هيلث"، عن مجموعة من البدائل الطبيعية التي تساعد في تلبية الرغبة المفاجئة بتناول السكريات دون التأثير سلباً على الصحة أو التسبب بارتفاعات حادة في سكر الدم.

وأوضح التقرير الذي ترجمته شبكة "الساعة"، أن "التمر يُعد من أبرز الخيارات الصحية، خاصة عند تناوله مع زبدة اللوز أو القليل من الشوكولاتة الداكنة، حيث يجمع بين المذاق الحلو والعناصر الغذائية المفيدة، إلى جانب احتوائه على مضادات أكسدة تدعم الجسم".

وأشار إلى "إمكانية تحضير وصفات منزلية صحية مثل المافن المحلى طبيعياً باستخدام الموز أو البطاطا الحلوة بدلاً من السكر المكرر، ما يساهم في زيادة محتوى الألياف وتحقيق استقرار أفضل في مستويات الطاقة".

وبيّن التقرير أن "الفواكه، مثل اليوسفي والبطيخ، تمثل خياراً سريعاً وفعالاً، لاحتوائها على سكريات طبيعية وفيتامينات مهمة، إذ يعزز اليوسفي المناعة بفضل فيتامين سي، فيما يساعد البطيخ على ترطيب الجسم".

وأوصى الخبراء "بتناول البرقوق المجفف مع زبدة المكسرات، لما يوفره من مزيج متوازن بين الطعم الحلو والألياف التي تمنح شعوراً أطول بالشبع".

وأكد التقرير أن "دمج الأطعمة الحلوة مع مصادر للبروتين أو الدهون الصحية يمكن أن يقلل من تقلبات سكر الدم، ويساعد في التحكم بالشهية".

وشدد على "أهمية اختيار بدائل طبيعية، والبدء بتناول الفاكهة بعد الوجبات، مع ضبط الكميات لتجنب الإفراط، إضافة إلى الاحتفاظ بخيارات صحية جاهزة مثل الفواكه المجمدة أو الشوكولاتة الداكنة للحد من استهلاك الحلويات المصنعة".

واختتم التقرير بالتأكيد على أن "التعامل مع الرغبة في تناول السكر لا يتطلب الحرمان، بل يعتمد على اختيار بدائل ذكية تحقق التوازن بين الطعم والفائدة الصحية".