تعتبر عملية التمثيل الغذائي محرك الجسم كونها توفر الطاقة لوظائف الجسم الأساسية كافة أهمها  التنفس و الهضم، فهي عملية بيوكيميائية تساعد طعامك على التحول إلى طاقة. 

ومع ذلك، فإن عادات نمط الحياة السيئة وعوامل أخرى تعوق عملية التمثيل الغذائي ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة.

وبحسب تقرير نشره موقع "اونلي ماي هيلث"، فإنه "لاستعادة الطاقة المفقودة، من الضروري معرفة العادات والعوامل السيئة التي تؤدي إلى فقدان الطاقة".

وحدد التقرير بعض العادات السيئة التي غالبًا ما نهملها وتؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وهي:

قلة التعرض لأشعة الشمس

الشمس هي المصدر المجاني والوفير والرئيسي لفيتامين "د" فالشمس عنصر مهم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ويلعب الفيتامين دورًا حيويًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي.

وتقول الدراسة إن "التعرض للضوء يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنظيم النوم والاستيقاظ، وأنماط النشاط وتناول الطعام، ودرجة حرارة الجسم، واستقلاب الطاقة، وترتبط الاضطرابات بسبب الضوء باضطرابات التمثيل الغذائي مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري. فيما كشفت الأبحاث أن الخصائص المختلفة للضوء تؤثر على عملية التمثيل الغذائي".

الإفراط باستهلاك الوجبات السريعة

أكدت الدراسة أن "عادات الأكل غير الصحية وتناول الوجبات السريعة بشكل كبير من الأسباب الرئيسية للسمنة والسكري والمشاكل المرتبطة بالقلب، فالأطعمة السريعة والمعالجة مليئة بالدهون غير الصحية والمواد الحافظة والسكر المعالج والتي لا توفر أي قيمة غذائية جيدة لجسمك".

وأضافت: "عادة ما تؤدي هذه الأطعمة إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي بسبب محتواها غير الصحي؛ فتستغرق الأطعمة السريعة وقتًا أطول في الهضم، ما لا يوفر أي مواد مغذية لجسمك، كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المكررة والوجبات السريعة أيضًا إلى مقاومة الأنسولين؛ وهي النتيجة النهائية لضعف عملية التمثيل الغذائي".

النوم غير السليم

وفقا للمجلة الدولية للغدد الصماء "فقد أظهرت الدراسات المخبرية بوضوح أن الحرمان من النوم يمكن أن يغير استقلاب (الغلوكوز) والهرمونات المشاركة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، أي انخفاض مستويات الليبتين وزيادة مستويات (الجريلين)، أيضا يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى زيادة الوزن ما يعوق عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى".

نمط الحياة المستقر

أظهرت أن "الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة خاملة هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وعدم ممارسة الرياضة والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى السمنة والسكري ومشاكل في القلب، كما يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية".

التوتر

أكدت الدراسة أنه "تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى زيادة (الكورتيزول) بجسمك، هو هرمون التوتر وزيادته يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وكل هذا يمكن أن يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي".