كشفت دراسة حديثة عن أنواع من الطعام والشراب التي لا تؤثر على الوزن ولا تسبب سمنة ويمكن تناولها في الليل بدون تأنيب للضمير. 

وبحسب دراسة نشرتها صحيفة "تايم أوف إينديا"، واطلعت عليها شبكة "الساعة": "هناك قائمة منسقة تضم 10 أطعمة ليست لذيذة فحسب، بل تقدم أيضًا فوائد صحية متنوعة عند تناولها بعد الساعة 8 مساءً".

وأضافت الدراسة أن"الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، وهو خيار ذكي لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل وهو يدعم عملية الهضم، ويساعد في الحفاظ على الشبع، ويوفر جرعة من الكالسيوم".

وتابعت "يعد الكرز مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم، فإن الاستمتاع بوعاء صغير من الكرز يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم، و كذلك  اللوز فهو غني (بالماغنيسيوم والبروتين)، مما يجعله وجبة خفيفة مغذية في المساء. أنها تعزز استرخاء العضلات ويمكن أن تكون خيارًا مرضيًا باعتدال".

ونصحت بـ"تناول الكيوي كونه مصدر جيد لفيتامين (C) ولكنه يحتوي أيضًا على (السيروتونين)، مما يساعد على الاسترخاء، يدعم محتواه من الألياف صحة الجهاز الهضمي من دون أن يكون ثقيلًا على المعدة".

وأفادت الدراسة بأن "جبن القريش يعتبر  خيارًا مناسبًا لأنه غني بالبروتين ويساعد على الشعور بالامتلاء والشبع و يضمن محتواه من الكازين إطلاقًا بطيئًا للأحماض الأمينية، مما يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم".

وأشارت إلى أن "تناول الحبوب الكاملة مع الحليب يوفر خيارا متوازنا في وقت متأخر من الليل حيث يمكن (للكربوهيدرات)المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة أن توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة".

وأكدت أنه "يعتبر الديك الرومي مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون، ويحتوي على (التربتوفان)، وهو حمض أميني مرتبط بتعزيز النوم، كما يمكن لتناول الشوكولاتة الداكنة، باعتدال، أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتوفر مضادات الأكسدة وينصح الخبراء بتناول الأصناف ذات المحتوى العالي من الكاكاو للحصول على فوائد إضافية".

ولخصت الدراسة إلى أن "تناول  الموز غني (بالبوتاسيوم )ويحتوي على (المغنيسيوم) مما يساهم في استرخاء العضلات، ويمكن أن تحد الحلاوة الطبيعية للموز من الرغبة الشديدة في الحلوى، وكذلك شاي البابونج هو مشروب مهدئ يمكن أن يساعد في الاسترخاء، لأنه خال من الكافيين ويمكن أن يكون وسيلة لطيفة للاسترخاء قبل النوم".