عادات صحية لخفض الكوليسترول في الجسم

كشفت منظمة الصحة العالمية، عن عدة طرق يمكن أن تخفض من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، موضحةً أن ارتفاعه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويسبب 2.6 مليون حالة وفاة في العالم أي 4.5٪.

وبحسب تقرير نشرته المنظمة، اطلعت عليه شبكة "الساعة"، فإن "هناك عدة عادات تساهم بخفض نسبة الكولسترول بشكل ملحوظ، منها شرب الماء الدافئ مع الليمون الطازج على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تطهير الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي للدهون ومنع تراكم الترسبات في الشرايين".

وتابع أن "تضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الشيا أو الفواكه مثل التفاح والموز، في وجبة الفطور، تساعد على خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول".

وأضاف أن "تناول وجبة خفيفة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو بذور الكتان في الصباح تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) مع خفض نسبة الكوليسترول الضار ".  

وأفاد بأن "المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول، وكذلك تمارين اليوغا أو تمارين التمدد التي تقلل من التوتر، وهو عامل معروف في ارتفاع مستويات الكوليسترول".

وبيّن التقرير أنه "إذا كان الشخص من محبي القهوة، يمكنه محاولة استبدالها بالشاي الأخضر، كونه مليء بمضادات الأكسدة، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار".

ونصح: "بتجنب الحبوب السكرية والمعجنات والمشروبات المحلاة على وجبة الفطور، لان السكر الزائد يمكن أن يرفع الدهون الثلاثية ويخفض مستويات الكولسترول الجيد، لذا يمكن اختيار المُحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهة الطازجة لإرضاء الشهية للحلويات".