كشفت دراسة حديثة أنه من الضروري تخصيص الوقت لفترات قصيرة من التمارين الرياضية طوال اليوم، كأنك تقسم التمارين إلى "سناكات".

وبحسب دراسة نشرتها صحيفة "التلغراف"، واطلعت عليها شبكة "الساعة"، فإن "لهذا النهج في اللياقة البدنية له تأثير كبير على الصحة، كون ممارسة 10 تكرارات قرفصاء كل 45 دقيقة على مدار فترة من الجلوس امتدت 8 ساعات، أدى إلى انخفاض أكبر في نسبة السكر في الدم مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة".

وتابعت الدراسة أن "الفكرة هي أن الحركة الأكثر انتظاما هي الأفضل في التخلص من السكر الزائد في الدم بعد تناول الوجبة، فهو يقلل من تقلبات ارتفاع نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والإنتاجية".

وأكدت أنه "كلما مارست (سناكات رياضية) طوال اليوم، كلما كان ذلك أفضل لسكر الدم وضغط الدم و(الكوليسترول) والتحكم في الوزن وحتى حالتك المزاجية، في كل مرة تمارس فيها الرياضة، فإنك تفرز (الإندورفين) الذي يجعلك تشعر بالسعادة".

وأكدت أنه "بالإضافة إلى تمرين القرفصاء، فإن أي تمرين قصير آخر سيؤدي إلى نتيجة مماثلة، اربطها بالعادات الحالية لتشجيع الحركة طوال يومك، دون الحاجة إلى تخصيص فترات كبيرة من الوقت".

وأثبتت الدراسة أن "صعود 3 مجموعات من السلالم ثلاث مرات يوميا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وقوة ساقيك. يمكنك المشي صعودا ونزولا على الدرج عندما تكون في المنزل، واختر دائما الدرج بدلا من المصعد والمشي عندما تكون على سلم كهربائي بدلا من الوقوف ساكنا".

وأوصت: "بالاستيقاظ كل 30 دقيقة والتحرك لمدة ثلاث دقائق، يقضي معظمنا من تسع إلى عشر ساعات يوميا جالسا، وفترات الجلوس الطويلة تضر بصحتنا على المدى الطويل، والاستيقاظ بانتظام يكسر ذلك، لكن أي حركة مفيدة".