نصائح لصحة الجهاز الهضمي في فصل الصيف

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف، الأمر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي. 

وبحسب تقرير نشره موقع"هيلث شوت"، فإن "هناك عدة أساليب يمكن اتباعها لتحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركاتها وبالتالي الحفاظ على جسد صحي".

وأضاف التقرير، أن "التركيز على الألياف هي أحد المغذيات الكبيرة التي تساعد على زيادة وزن وحجم البراز وتليينه. يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي، وتشمل قائمة الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات".

وتابع أنه "يمكن أن تساعد القهوة أو الشاي على بدء اليوم بنشاط وطاقة، إلا أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يهيج بطانة الأمعاء ويعطل عملية الهضم، لذلك، ينبغي تقليل الاستهلاك اليومي والاكتفاء بشرب 1-2 كوب في اليوم فقط، وينصح الخبراء بتناول شاي الماتشا أو الشاي الأخضر كبدائل للقهوة".

وأكد أن "تناول كميات مناسبة من الماء أمرًا حيويًا للحصول على أداء مثالي للجهاز الهضمي، ويساعد الترطيب على تكسير الأطعمة وهضمها،مما يمنع الإمساك، وبالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، يمكن تناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، ويعتبر ماء جوز الهند وشاي الأعشاب من الخيارات الرائعة لترطيب الجسم في الصيف".

وخلص التقرير إلى أن "تناول الكركم بانتظام يمكن أن يفيد صحة الأمعاء، ويحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب نشط، يساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي".

ويوصي الخبراء بإدخال الكركم في الوجبات المعتادة، مثل العصائر أو الحساء أو الكاري أو الحليب الذهبي، الذي يتم إعداده عن طريق إضافة مسحوق الكركم إلى اللبن الدافئ.