تساعد بعض العادات اليومية البسيطة التي تتم ممارستها بشكل طبيعي على تحقيق التوازن للهرمونات في جسم الإنسان.

وبحسب تقرير لموقع "ميديلاين بلس" وتابعته شبكة "الساعة" أن "الهرمونات مواد كيميائية تفرزها الغدد الصماء، لتقوم بتنظيم وتنسيق عمليات العديد من الأعضاء في الجسم، إذ تقوم هذه المواد الكيميائية بنقل الإشارات بين أعضاء الجسم المختلفة عن طريق الدم، بما في ذلك الجلد والعضلات والأنسجة الأخرى".

وتابع: "تلعب هذه الهرمونات دورا حيويا في عمليات النمو والأيض وتنظيم المزاج في الجسم، لذا يعتبر الحفاظ على توازنها وصحتها أمرا ضروريا، ويمكن الحفاظ على صحة هذه الهرمونات من خلال اتباع بعض العادات الصحية، وتجنب سلوكيات أخرى".

وأشار التقرير إلى أن "ممارسة الرياضة تحسن عملية الهضم، وتساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم، وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، وكذلك تناول كمية كافية من البروتين، إذ تعد البروتينات من المواد الضرورية لإنتاج الهرمونات وإصلاح أنسجة الجسم".

وبيّن أن "الدهون الصحية مثل (أوميغا 3)، تساعد على زيادة الحساسية للأنسولين في الخلايا، كما أنها تقلل الشهية، وتمنع مستويات (الكورتيزول) من الزيادة أثناء الإجهاد، وأيضاً تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، التي تساعد في عملية الهضم، وتحفز على إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع".

ونوه إلى أن " تناول كميات قليلة من السكر يساعد على تحسين وظيفة الهرمونات، فإن الزيادة في استهلاك السكريات تعزز مقاومة الأنسولين في الجسم، كما تزيد اضطرابات الأمعاء، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ما يقرب 7 ساعات على الأقل".

وخلص التقرير إلى أنه "يؤثر القلق المزمن على صحة الهرمونات سلبا، إذ إنه يضعف آليات التغذية الراجعة التي تعيد تنظيم هرمونات الجسم بشكل طبيعي، حيث إن الجسم يفرز هرمون (الكورتيزول)".