تسعى جميع النساء للحصول على بشرة صحية وأكثر شبابا وشعرا صحيا وكثيفا، وقد يكون أكثر ما تنفق عليه النساء في مراكز التجميل للحصول على أفضل المستحضرات لهذين الأمرين.

وبحسب أطباء فإن أفضل ما يمكن استخدامه لحماية الشعر هو البيوتين المعروف أيضا باسم فيتامين "بي 7" إذ يلعب دورا حاسما في الحفاظ على صحة الجلد والشعر وحتى الأظافر.


ووفقا لتقرير نشره موقع "تايمز أوف إنديا"، فقد ينصح الأطباء بدمج الأطعمة الغنية بالبيوتين في النظام الغذائي كطريقة أكثر طبيعية وفعالية لدعم الصحة العامة بدلا من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.


وأضاف التقرير أن "هناك قائمة بأبرز 9 أطعمة غنية بالبيوتين منها البيض الذي يعتبر مصدرا ممتازا للبيوتين، حيث يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين (بي 7) إلى جانب عناصر غذائية حيوية".


كذلك "المكسرات من اللوز والجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس فهي مليئة بالبيوتين وتعد وجبات خفيفة مغذية تساهم في صحة الشعر والجلد".


وتابع أن "البطاطا الحلوة تحتوي أيضا مضادات الأكسدة والفيتامينات ومن بينها البيوتين، التي تساهم جميعها في تحسين الصحة العامة للبشرة، بالإضافة إلى ذلك يوفر العدس والحمص وفول الصويا البيوتين إلى جانب البروتينات الأساسية الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والجلد".


وأشار إلى أن "الأسماك الدهنية مثل السلمون يوفر البيوتين إلى جانب أحماض أوميغا- 3 الدهنية، مما يوفر فوائد إضافية لصحة الجلد والشعر، ويعد الأفوكادو، المليء بالدهون الصحية والفيتامينات والبيوتين".


ولخص التقرير إلى أنه "تحتوي مشتقات الحليب على البيوتين من مواد مغذية أساسية أخرى مثل الكالسيوم، مما يساهم في الصحة العامة، إلى جانب الفطر، مثل شيتاكي وبورتوبيلو، حيث يحتوي على البيوتين، وآخرا يوفر الموز مصدرا سريعا للبيوتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تدعم صحة الجلد والشعر".