أطعمة غنية بالكالسيوم تعوض نقصه في الجسم

يؤثر نقص الكالسيوم على الجسم بشكل مباشر، إذ يلعب دوراً حاسمًا في الأداء السلس للجسم بداية من العظام ووصولًا إلى قوة ومرونة العضلات، ويؤثر نقصه على الجسم بشكل كبير.

وتعد الأسماك أحد المصادر الرئيسية للكالسيوم، إذ أنه بحسب الدراسات يحتوي كل 100 غرام من الأسماك على 15 ملغم من الكالسيوم.

وبحسب تقرير نشره موقع "دي أن آي الهند"، واطلعت عليه شبكة "الساعة"، أن "البعض يصاب بالحيرة بشأن ما يجب تناوله عند البحث عن بدائل للأسماك، بخاصة الأشخاص النباتيين، أو من يسعون للحصول على كميات عالية من الكالسيوم في وجباتهم".

وأضاف التقرير: "يوجد 7 أطعمة نباتية تحتوي على كالسيوم أكثر من الأسماك منها اللوز، إذ يحتوي كل 100 غرام من اللوز على 254 ملغم من الكالسيوم".

وتابع "يأتي التوفو بالمركز الثاني حيث يحتوي كل 100 غرام منه على 680 ملليغرام من الكالسيوم، وكذلك بذور السمسم يحتوي كل 100 غرام منها على 975 ملغم من الكالسيوم".

وأشار إلى أنه "كل100 غرام من التين المجفف يحتوي على 162 ملغم من الكالسيوم والأعشاب البحرية تحتوي كل 100 غرام منها على 410-870 ملغم من الكالسيوم".

ولخص التقرير أن "الفاصوليا البيضاء غنية بالألياف والحديد و كل 100 غرام منها تحتوي على 90 ملغم من الكالسيوم، وكذلك بذور الشيا إذ تحتوي كل 100 غرام على 456-631 ملغم من الكالسيوم".